在饮食中补充胶原蛋白的 5 大好处

我们每个人都希望自己看起来更年轻，感觉更好。在饮食中添加胶原蛋白补充剂可以补充人到 20 多岁时慢慢流失的胶原蛋白。在饮食中补充这种重要的蛋白质对健康有益无害。您有很多理由开始在饮食中补充胶原蛋白。

它的益处从皮肤到头发都有。您不仅会开始变得年轻，而且还会感觉更好。以下是在饮食中补充胶原蛋白的五大好处。

1减少白发

头发变白是一个自然过程，主要受基因影响；但是，自由基损伤会大大加速这一过程。黑色素色素是头发的天然色素，存在于黑色素细胞产生的称为黑色素体的某些细胞器中。虽然迄今为止只有间接证据表明，黑色素细胞会受到活性氧的损害，从而影响黑色素的合成。胶原蛋白可以帮助减少自由基造成的损害，自由基是指体内电子未配对的氧原子。

研究表明，胶原蛋白具有抗氧化能力；不过，这可能是相关的，也可能是不相关的，因为试管研究与真实环境有很大不同。如果即将进行的研究验证了胶原蛋白的抗氧化能力，那么服用胶原蛋白补充剂就可以帮助减少头发过早变白。增加毛囊结构可减少白发的出现。

2刺激头发生长

随着年龄的增长，不仅胶原蛋白会减少，头发也会减少。角蛋白是一种主要构成头发的纤维结构蛋白质，缺乏角蛋白可能是导致脱发的部分原因。而胶原蛋白中的氨基酸元素可以帮助产生角蛋白。

与所有膳食蛋白质类似，胶原蛋白可以通过分解成氨基酸来制造新的化合物和蛋白质。与所有动物蛋白质一样，胶原蛋白由甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸这三种非必需氨基酸组成。与此相关的是，人体能够制造由 11 种氨基酸组成的非必需氨基酸，但必须从饮食中获取另外 9 种必需氨基酸。

3缓解关节疼痛

胶原蛋白是软骨的重要组成部分。随着年龄的增长，关节疼痛可能是一个常见问题，而服用胶原蛋白补充剂已被证明可以促进关节健康。2009 年，一项研究对 52 人进行了为期三个月的 II 型胶原蛋白补充剂研究。研究结果表明，关节炎症状不仅减少了 40%，其严重程度也减轻了 33%。早在 1993 年也进行过一项类似的研究，在随机双盲测试中，60 名患有严重类风湿关节炎的患者服用了 II 型胶原蛋白补充剂。

据报告，整个小组中有四名患者的病情得到了完全缓解。补充胶原蛋白的患者关节肿胀和疼痛的数量也明显减少。补充胶原蛋白是减少炎症和缓解关节疼痛的有效方法。

4减少脂肪团

橘皮组织是一种脂肪沉积，表现为皮肤下的肿块。80-90%的女性出现橘皮组织的原因是衰老。幸运的是，胶原蛋白对治疗橘皮组织有很大帮助。一项研究对 105 名 24 至 50 岁的女性进行了为期半年的胶原蛋白治疗。

研究结果显示，中度橘皮组织妇女的皮肤外观有明显改善。数据表明，胶原蛋白可以改善皮肤健康，减少橘皮组织的出现，并起到治疗作用。因此，补充胶原蛋白可以减少橘皮组织问题，让你的皮肤如丝般光滑，看起来更年轻。

5皮肤护理

您肯定在保健品商店的护肤品区逛过。请注意，胶原蛋白可能是大多数保健品的显著特点，因为它能促进皮肤健康。确保你的胶原蛋白水平处于正常状态，会让你的皮肤更年轻、更有光泽。随着年龄的增长，我们的皮肤往往会失去弹性，从而出现皱纹。另一项研究的对象是 114 名 45 至 65 岁的女性，她们在两个月内服用了生物活性胶原蛋白肽或安慰剂。

结果显示，胶原蛋白组的眼部皱纹明显减少。由此得出的结论是，胶原蛋白是一种护肤品，可以有效地帮助我们减少皱纹，让我们看起来更年轻。因此，服用胶原蛋白补充剂可以让皮肤变得年轻有光泽。

通过这篇文章，你已经了解了胶原蛋白对保持健康的益处。虽然胶原蛋白是人体内自然产生的蛋白质，但它可以通过食物摄入或补充剂来增加。有许多常见的食物都含有大量胶原蛋白，可以帮助你解决胶原蛋白不足的问题。如果无法从饮食中摄取足够的胶原蛋白，补充剂是确保体内有足够胶原蛋白的有效方法。人体中的天然胶原蛋白会随着时间的推移而减少，但通过补充剂或饮食可以轻松地增加胶原蛋白，这真是一个好消息。

为了获得健康益处，补充营养是值得花时间和金钱的。增强皮肤保湿、减少皱纹以及缓解关节疼痛只是您可以享受到的其中一些益处。补充胶原蛋白不仅能让你看起来更年轻，还能让你感觉更好！