En 7-stegs guide till fettfasta för nybörjare

När du tänker på regelbunden fasta, vad är det första du tänker på? Mer än troligt, lidande. Du kanske tänker att du måste gå i flera dagar utan att äta fast föda och bara kan dricka vatten. Visualisera detta istället - du kommer att äta fet mat i några dagar i taget och lite annat. Fortsätt läsa om du tycker att detta låter bra.

För att komma in i ketos snabbare, många keto dieters fett snabbt. Det innebär att du under flera dagar begränsar ditt kaloriintag till upp till 90% fett. I allmänhet måste du minska dina kalorier; Du kommer dock inte att känna dig lika hungrig som om du gjorde en vattenfasta eftersom du äter fett, vilket gör att du känner dig mätt längre.

1Uppmuntrar till snabb produktion av ketoner

För att din kropp ska sluta använda glukos och övergå till att använda fett som bränsle, måste du begränsa din kolhydrat- och kaloriförbrukning. Eftersom du inte matar din kropp med andra näringsämnen som kolhydrater, som kroppen kan använda som energi, gör det att din kropp bränner fett. Fettfasta uppmuntrar dig att sänka din totala kaloriförbrukning från 1 000 till 1 200 per dag.

Detta är förutom att konsumera en riktig fettrik diet i flera dagar. Att producera ketoner så snabbt som möjligt är anledningen till att fettfasta utformades. Det är det metaboliska tillstånd där kroppen förbränner mest fett.

2Fettfasta är populärt bland Keto-dieters

Genom att följa en vanlig ketodiet kommer du att kunna komma in i ketos. Ett snabbare sätt att få samma resultat är att fettfrossa. Ju snabbare du kommer in i ketosstadiet, desto snabbare kommer du att sluta förbränna glukos och istället bli en fettförbrännare.

Om du har nått en platå med dina resultat efter att ha varit på keto ett tag är det verkligen fördelaktigt. Det är därför fettet snabbt är så omtyckt av människor som följer keto-dietplanen. Om du har fallit ur ketos eller vill komma över ketoinfluensan snabbare, kommer ett fett snabbt att avhjälpa det.

3Har många hälsofördelar

Att snabbt gå ner i vikt är den viktigaste fördelen med fettfastan. Med ett kaloriunderskott försätts kroppen i ketostillstånd, så att den kan förbränna fett som kroppens bränsle. Även om fördelarna med att äta en kolhydratfattig och fettrik kost har fastställts, finns det mycket lite forskning om fettfasta i synnerhet. Typ 2-diabetes har gått tillbaka hos många människor som äter en fettrik lågkolhydratkost.

Det finns många allmänna hälsofördelar med att äta en kost som innehåller mycket fett, men det finns få, om ens några, studier som visar effekterna av fettsnabb kost. När du kombinerar dem med lågkolhydratkost kommer dessa fördelar att multipliceras. Studier visar t.ex. att fettrik kost främjar hjärthälsan, minskar inflammation, förbättrar hjärnans funktion och lindrar depressionssymtom.

4Fyller kroppen med ketoner

Ketoner tillförs ständigt till kroppen när du är på en fettfasta. När din kropp växlar från glukos till fett kommer du att märka att du har mindre mental trötthet och mer energi. Det finns många människor som har rapporterat att de går ner mer i vikt och har lättare att träna. Ett hormon som lagrar fett är insulin.

Den glukos som inte förbrukas skickas till fettvävnaden och lagras där. Ketoner, å andra sidan, lagras inte som fett. De utsöndras antingen via urinvägarna eller används direkt som energi. Med andra ord finns det ingen extra energi som behöver lagras någonstans för att användas vid ett senare tillfälle.

5Följ kalorirestriktionerna

Varje dag måste du hålla dina kalorier i intervallet 1 000 till 1 2000 under fettfastan. Din kaloriförbrukning måste innehålla 80% till 90% fett, och de andra tio procenten är för kalorier från andra livsmedel. Du måste fortfarande se till att de återstående kalorierna inte innehåller mer än fem procent kolhydrater om du är på ketodieten. Du kommer att stanna i ketos genom att göra detta.

Genom att överösa din kropp med livsmedel som nästan bara innehåller fett kommer det inte att dröja länge innan du går in i ketos från alla ketoner som din kropp snabbt producerar. Det är okej för dig att vara på fettfastan i upp till tre dagar. Om du bara börjar stöder vi inte att överskrida denna tidsram.

6Gör ett fett snabbtest

Du kan bli trött och undernärd om du kritiskt begränsar ditt kaloriintag under flera dagar i rad. Du riskerar också att förlora muskelmassa om du inte äter tillräckligt med protein. Att börja med en tvådagars fasta är en bra idé eftersom det låter dig veta hur du kommer att reagera innan du fastar under längre perioder.

Efter två till tre dagars fettfasta bör din kropp börja producera tillräckligt med ketoner för att du ska kunna gå tillbaka till din vanliga ketodiet. Detta är det steg där dina resultat ska fortsätta. Vi föreslår att du väntar i två veckor innan du fastar igen.

7Börja med att dela upp kalorierna i små måltider

Din fettbantning kan börja när du minskar ditt dagliga kaloriintag från mellan 1 000 och 1 200 kalorier. För att hjälpa dig att känna dig mätt kan du dela upp dem i flera mindre måltider. För att öka intaget av antioxidanter och fibrer kan du kombinera kolhydratfattiga och fettrika livsmedel. Koncentrera dig på broccoli, spenat, blomkål, vitkål och grönkål.

Du kan äta fettbomber mellan måltiderna och tillsätta gräsbetat smör och MCT-olja i ditt kaffe. Undvik de livsmedel som du normalt undviker på en ketogen diet, t.ex. mjölk, bönor, spannmål, bröd, ris och de flesta frukter, utom bär, bearbetade livsmedel och potatis. Dessa livsmedel är inte bra fettkällor, men de innehåller mycket kolhydrater.

Att begränsa ditt kaloriintag mellan 1 000 och 1 200 i två till tre dagar krävs vid en fettfasta. Att få 80%-90% av dina kalorier från fett kommer också att krävas på fettfastan. När människor på ketodieten träffar en platå med sina viktminskningsresultat, använder de den för att komma över puckeln.

Den snabba fettdieten sätter igång din kropp att producera ketoner, vilket hjälper dig att hamna i ketos, där du istället för att förbränna glukos förbränner fett som bränsle. Om du redan är på ketodieten och vet om att vara fettanpassad, föreslår vi att du bara använder den feta snabba dieten. Att ändra din kost på ett stort sätt kan orsaka oönskade symtom, som matsmältningsproblem, trötthet och problem med att fokusera.