Como o magnésio melhora naturalmente a qualidade do sono e a saúde muscular

Are you tired of tossing and turning at night, unable to get the restful sleep you deserve? Look no further than the power of magnesium to improve your sleep quality and promote healthy muscles. As the saying goes, “You snooze, you lose”, and in this case, you’ll be losing out on the incredible benefits that magnesium can provide. Magnesium plays a crucial role in the body, supporting various bodily functions and contributing to overall health. Unfortunately, many people suffer from magnesium deficiency without even realizing it, which can lead to sleep disturbances and muscle issues. But fear not, because there are plenty of food sources rich in magnesium that you can incorporate into your daily routine. From leafy greens to nuts and seeds, there are many delicious options to choose from. So, why not embrace the power of magnesium and experience better sleep and improved muscle health? It’s time to prioritize your well-being and give your body the rest it needs.

Principais conclusões

The importance of sleep and muscle health for overall wellbeing is pivotal, and magnesium plays a significant role in this regard. Supporting more than 300 biochemical reactions, it aids in nerve function, supporting the immune system, and even maintaining a steady heartbeat. Often overlooked, signs of deficiency can manifest as muscle weakness or cramping, trouble sleeping, and even mood changes. Consuming foods rich in magnesium, such as leafy greens, nuts, and fish, can help prevent deficiency.

Magnesium has a unique two-fold advantage. On one hand, it improves sleep quality by relaxing the nervous system, regulating the sleep hormone melatonin, and easing insomnia, aiding in quality restorative sleep. On the other, for muscle health, it aids contraction and relaxation, reducing muscle fatigue and cramps. While the recommended daily intake varies between 310 to 420 mg, it is essential to incorporate magnesium in everyday routine without excessive intake and watch for potential side effects like irregular heartbeat or low blood pressure. Consulting a healthcare professional for personalized advice can be helpful.

The Importance Of Sleep For Health

Getting enough quality sleep is crucial for your overall health and well-being. Sleep deprivation can have a significant impact on your overall well-being, affecting both your physical and mental health. When you don’t get enough sleep, it can lead to a range of issues, including decreased cognitive function, weakened immune system, increased risk of chronic health conditions, and even mood disturbances.

Numerous studies have shown a clear link between sleep quality and chronic health conditions such as obesity, diabetes, cardiovascular disease, and depression. Lack of sleep can disrupt the balance of hormones responsible for regulating appetite, leading to increased cravings for unhealthy foods and weight gain. Additionally, inadequate sleep can raise blood sugar levels and increase the risk of developing insulin resistance, a precursor to diabetes. Poor sleep has also been associated with an increased risk of heart disease and stroke due to its negative impact on blood pressure and inflammation levels in the body. Moreover, chronic sleep deprivation has been linked to an increased risk of developing mental health conditions such as depression and anxiety.

Understanding the role of magnesium in the body is essential in improving sleep quality and overall muscle health. Magnesium is a mineral that plays a crucial role in over 300 biochemical reactions in the body, including muscle and nerve function, energy production, and the synthesis of DNA and proteins. It has been found to have a calming effect on the nervous system, promoting relaxation and better sleep. Additionally, magnesium is necessary for muscle health and recovery, as it helps regulate muscle contractions and reduces muscle cramps and spasms. It is also important to explore how magnesium can naturally improve sleep quality and muscle health.

The Role Of Magnesium In The Body

Gaining a good understanding of the vital role magnesium plays in the body is like uncovering a hidden treasure chest of wellness secrets. Magnesium is an essential mineral that is involved in over 300 biochemical reactions in the body. It is crucial for maintaining normal muscle and nerve function, regulating blood sugar levels, and supporting a healthy immune system. When it comes to sleep quality and muscle health, magnesium is a true superstar.

Here are three key reasons why magnesium supplementation is important:

• Promotes better sleep: Magnesium has been shown to improve sleep quality by regulating the production of melatonin, a hormone that helps regulate sleep-wake cycles. Adequate levels of magnesium can help you fall asleep faster and stay asleep longer, leading to a more restful night’s sleep.

• Reduces anxiety: Magnesium has natural calming properties that can help reduce anxiety and promote relaxation. Studies have shown that individuals with low magnesium levels are more prone to anxiety and stress. By increasing your magnesium intake, you can support your mental well-being and experience a greater sense of calm.

• Supports muscle health: Magnesium is essential for proper muscle function and recovery. It helps relax muscles and prevent muscle cramps and spasms. Additionally, magnesium plays a role in energy production, allowing your muscles to perform optimally during physical activity.

Incorporating magnesium into your daily routine can have a profound impact on your sleep quality and muscle health. But how do you know if you’re deficient in magnesium? Let’s explore the signs of magnesium deficiency in the next section.

Signs Of Magnesium Deficiency

Discovering the signs of not having enough magnesium can be like stumbling upon hidden clues to unlock a treasure chest of well-being. Magnesium deficiency symptoms can provide valuable insights into the state of your overall health. One of the most common signs is muscle cramps and spasms. If you find yourself experiencing frequent muscle twitches or cramps, especially in your legs, it could be an indication of low magnesium levels. Additionally, if you often feel fatigued or have low energy levels, it may be due to magnesium deficiency. Magnesium is involved in energy production within the body, so when levels are low, it can lead to feelings of tiredness and lethargy.

Other signs of magnesium deficiency include difficulty sleeping and insomnia. If you struggle to fall asleep or stay asleep throughout the night, it could be because your magnesium levels are inadequate. Magnesium plays a crucial role in promoting relaxation and helping the body transition into a restful state. Furthermore, magnesium deficiency has been linked to mood disorders such as anxiety and depression. Studies have shown that low magnesium levels can contribute to increased feelings of anxiety and worsen symptoms of depression.

It’s important to address magnesium deficiency as it can lead to various health risks. In addition to the aforementioned symptoms, magnesium deficiency has been associated with an increased risk of heart disease, high blood pressure, and osteoporosis. It can also negatively impact the immune system, making you more susceptible to infections and illnesses.

Understanding the signs of magnesium deficiency is crucial for maintaining optimal health. Try to incorporate magnesium-rich foods into your diet to ensure you’re meeting your daily requirements.

Food Sources Of Magnesium

Enhance your well-being by incorporating a variety of nutrient-rich foods into your diet that are abundant in this vital mineral. Magnesium is found naturally in many foods, making it easy to increase your intake. Some excellent sources of magnesium include leafy green vegetables like spinach and kale, as well as nuts and seeds like almonds and pumpkin seeds. You can also find magnesium in whole grains, such as brown rice and quinoa, as well as in legumes like black beans and lentils.

If you’re looking for magnesium-rich meal ideas, consider starting your day with a spinach and mushroom omelet, sprinkled with some pumpkin seeds. For lunch, try a quinoa salad with black beans and roasted vegetables. And for dinner, opt for a grilled salmon fillet with a side of steamed broccoli and brown rice. These meals not only provide a good amount of magnesium but also offer a range of other nutrients to support your overall health.

In addition to these common food sources, there are alternative sources of magnesium that can be incorporated into your diet. For example, dark chocolate is a delicious way to boost your magnesium levels. Just a square or two of high-quality dark chocolate can provide a significant amount of this mineral. You can also consider adding magnesium-rich supplements, such as magnesium citrate or magnesium glycinate, to ensure you’re meeting your daily needs.

By including these magnesium-rich foods in your diet, you can support your sleep quality and muscle health. Magnesium plays a crucial role in muscle relaxation, which can help you unwind and prepare for a restful night’s sleep. In the next section, we will explore the benefits of magnesium for sleep quality and how it can improve your overall well-being.

The Benefits Of Magnesium For Sleep

If you struggle with sleep quality, magnesium may be a solution for you. This essential mineral promotes relaxation and calmness, helping you unwind before bed. It has also been shown to reduce symptoms of insomnia, allowing for a more restful night’s sleep. Additionally, magnesium enhances sleep efficiency, meaning you’ll spend more time in the deep, restorative stages of sleep.

Promotes Relaxation And Calmness

Unwind and let magnesium work its magic as it promotes relaxation and calmness, soothing your mind and body for a peaceful night’s sleep. Magnesium plays a crucial role in relaxation techniques and stress management. It helps regulate the production of neurotransmitters like GABA, which reduces anxiety and promotes calmness. By increasing GABA levels, magnesium helps quiet the mind, making it easier to fall asleep. Additionally, magnesium plays a vital role in muscle relaxation, helping to release tension and ease muscle cramps. When your muscles are relaxed, you can experience a deeper and more restful sleep. So, by incorporating magnesium into your daily routine, you can enhance your relaxation techniques and effectively manage stress, leading to improved sleep quality. Next, let’s explore how magnesium reduces insomnia symptoms.

Reduces Insomnia Symptoms

By incorporating magnesium into your routine, you can experience a significant reduction in insomnia symptoms, allowing for a more restful night’s sleep. Magnesium plays a crucial role in regulating neurotransmitters that promote relaxation and calmness, thereby reducing anxiety. It aids in the production of gamma-aminobutyric acid (GABA), a neurotransmitter that inhibits brain activity and promotes sleep. Additionally, magnesium helps regulate melatonin, the hormone responsible for regulating sleep patterns. This mineral also has a direct impact on the muscles, helping to relax them and reduce muscle cramps or spasms that can disrupt sleep. Studies have shown that magnesium supplementation can improve sleep quality and decrease the time it takes to fall asleep. By reducing insomnia symptoms and improving sleep patterns, magnesium can enhance sleep efficiency and promote overall well-being.

Enhances Sleep Efficiency

To truly experience the full benefits of a good night’s sleep, let magnesium be the soft, gentle breeze that carries you into a tranquil and restful dreamland. Magnesium has been shown to enhance sleep efficiency by improving sleep duration and reducing the occurrence of insomnia. Studies have found that magnesium supplementation can increase sleep time and decrease the time it takes to fall asleep, resulting in a more restorative sleep experience. Additionally, magnesium has been found to reduce muscle cramps, which can often disrupt sleep. By relaxing and soothing your muscles, magnesium allows for a deeper and more peaceful sleep. So, if you’re looking to improve your sleep quality and wake up feeling refreshed, consider incorporating magnesium into your bedtime routine. Now, let’s explore the benefits of magnesium for muscle health.

Benefits Of Magnesium For Muscle Health

Improve your muscle health and performance by incorporating magnesium into your routine. Magnesium supplementation offers several benefits for muscle health and recovery. Here are four key ways magnesium can enhance your muscles:

1. Muscle relaxation: Magnesium plays a vital role in muscle relaxation by regulating calcium levels. Calcium is necessary for muscle contraction, but magnesium helps counterbalance its effects, preventing excessive muscle tightness and cramps. By ensuring proper muscle relaxation, magnesium can improve your overall muscle health.

2. Energy production: Magnesium is involved in the production of adenosine triphosphate (ATP), which is the primary energy source for muscle contractions. By supporting ATP synthesis, magnesium helps your muscles generate the energy needed for optimal performance during workouts or physical activities.

3. Muscle recovery: Magnesium is essential for muscle recovery after intense exercise. It aids in the removal of lactic acid, a byproduct of exercise that can contribute to muscle soreness and fatigue. Additionally, magnesium helps reduce inflammation and oxidative stress, promoting faster muscle repair and reducing the risk of injury.

4. Strength and power: Adequate magnesium levels are crucial for optimizing muscle strength and power. Research suggests that magnesium supplementation can enhance muscle strength and improve physical performance in athletes. By ensuring your muscles have sufficient magnesium, you can maximize your strength gains and enhance your athletic performance.

Incorporating magnesium into your routine can provide numerous benefits for your muscle health and performance. However, it’s important to note that the recommended daily intake of magnesium may vary depending on factors such as age, sex, and activity level. Understanding the appropriate dosage of magnesium will be discussed in the subsequent section about the recommended daily intake of magnesium.

Recommended Daily Intake Of Magnesium

In order to reach your full potential and maximize your overall well-being, it is important to understand the recommended daily intake of magnesium, as it serves as the foundation for your body’s optimal functioning. Magnesium is an essential mineral that plays a crucial role in various bodily functions, including muscle health and sleep quality. The recommended daily intake of magnesium for adults is around 400-420 milligrams for men and 310-320 milligrams for women. However, these values may vary depending on factors such as age, sex, and individual health conditions.

Meeting the recommended daily intake of magnesium can offer numerous health benefits. Firstly, magnesium is essential for muscle health. It helps relax and contract muscles, making it crucial for physical performance and preventing muscle cramps and spasms. Additionally, magnesium aids in the synthesis of proteins and the production of energy, both of which are essential for maintaining healthy muscles.

Furthermore, magnesium plays a vital role in promoting quality sleep. It helps regulate the neurotransmitters that control sleep and relaxation, such as GABA and melatonin. By ensuring an adequate intake of magnesium, you can improve sleep quality, reduce insomnia symptoms, and wake up feeling more refreshed and rejuvenated.

Para incorporar o magnésio à sua rotina diária, você pode consumir alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais. Além disso, há suplementos de magnésio disponíveis, mas é sempre recomendável que você consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.

Entender a ingestão diária recomendada de magnésio é essencial para otimizar a saúde muscular e a qualidade do sono. Ao garantir que você atenda às suas necessidades diárias de magnésio, você pode aumentar seu bem-estar geral e melhorar seu desempenho físico. Agora, vamos explorar como você pode incorporar facilmente o magnésio à sua rotina diária.

Como incorporar o magnésio em sua rotina

Para incorporar o magnésio à sua rotina diária, há várias opções que você pode considerar. Em primeiro lugar, você pode optar por suplementos alimentares que fornecem uma fonte conveniente e consistente de magnésio. Em segundo lugar, você pode explorar produtos tópicos de magnésio, como cremes ou óleos, que podem ser aplicados diretamente na pele para absorção. Por fim, você pode tentar incorporar receitas ricas em magnésio às suas refeições, como pratos com espinafre, amêndoas ou quinoa, para aumentar naturalmente a ingestão de magnésio.

Suplementos dietéticos

Tente incorporar suplementos alimentares ricos em magnésio em sua rotina para melhorar a qualidade do sono e promover a saúde muscular. Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode incluir facilmente esses suplementos em sua vida diária:

• Escolha um suplemento de magnésio de alta qualidade: Procure uma marca de boa reputação que ofereça uma forma biodisponível de magnésio, como citrato de magnésio ou glicinato de magnésio.

• Tome-o no momento certo: Consuma o suplemento de magnésio à noite, pois ele pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.

• Combine com vitamina D: O magnésio trabalha em sinergia com a vitamina D, portanto, considere tomá-los juntos para maximizar seus benefícios.

• Incorporar alimentos ricos em magnésio: Juntamente com os suplementos, inclua alimentos ricos em magnésio em sua dieta, como espinafre, amêndoas, abacate e chocolate amargo.

• Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer novo suplemento dietético, é sempre uma boa ideia procurar orientação de um profissional de saúde que possa orientá-lo com base em suas necessidades específicas.

Ao incorporar esses suplementos alimentares e fazer algumas mudanças simples, você pode melhorar seu sono e a saúde muscular. A seguir, exploraremos os benefícios dos produtos tópicos de magnésio.

Produtos tópicos de magnésio

Melhore sua rotina de bem-estar explorando os benefícios do uso de produtos tópicos com infusão de magnésio. Os produtos tópicos de magnésio, como loções, óleos e sprays, podem ser uma maneira conveniente e eficaz de aumentar seus níveis de magnésio e melhorar a qualidade do sono e a saúde muscular. Quando aplicado diretamente na pele, o magnésio é absorvido com mais eficiência, permitindo alívio e relaxamento mais rápidos. Diversos estudos demonstraram a eficácia do magnésio tópico na redução de cãibras musculares, na promoção de um sono melhor e no alívio da ansiedade e do estresse. Ao incorporar esses produtos à sua rotina diária, você pode experimentar os benefícios do magnésio sem a necessidade de suplementos orais. Na tabela abaixo, você pode ver alguns dos principais benefícios do uso de produtos tópicos de magnésio.

A seguir, vamos explorar como você pode incorporar esse mineral essencial à sua dieta para obter benefícios adicionais à saúde.

Receitas ricas em magnésio

Explore uma variedade de receitas deliciosas que são abundantes em magnésio e podem contribuir para o seu bem-estar geral. Comece bem o dia com smoothies ricos em magnésio que, além de serem deliciosos, também fornecem um reforço desse mineral essencial. Experimente misturar bananas, espinafre, leite de amêndoas e uma colher de sopa de cacau em pó para obter um smoothie nutritivo e refrescante repleto de magnésio. Se você gosta de doces, delicie-se com sobremesas com infusão de magnésio, como mousse de abacate com chocolate. Basta misturar abacates maduros, cacau em pó, mel e uma pitada de sal marinho para obter uma guloseima cremosa e decadente que também contribui para a saúde muscular. Lembre-se de que, embora adicionar receitas ricas em magnésio à sua dieta possa trazer inúmeros benefícios, é importante que você esteja ciente das precauções e dos possíveis efeitos colaterais da suplementação de magnésio. Agora, vamos discutir as precauções e os possíveis efeitos colaterais do magnésio.

Precauções e possíveis efeitos colaterais

Tenha cuidado, pois, embora o magnésio seja um super-herói do sono e dos músculos, ele tem sua kryptonita - possíveis efeitos colaterais e precauções que você deve conhecer. Embora o magnésio seja geralmente seguro para a maioria das pessoas quando tomado em doses adequadas, é importante ser cauteloso e entender os possíveis efeitos colaterais que podem ocorrer.

Um possível efeito colateral da suplementação de magnésio é o desconforto digestivo. Altas doses de magnésio podem causar diarreia, cólicas estomacais e náusea. Para minimizar esses efeitos, recomenda-se que você comece com uma dose baixa e aumente-a gradualmente com o tempo. Além disso, sabe-se que o citrato de magnésio e o óxido de magnésio têm um efeito laxante, portanto, escolher outras formas, como o glicinato de magnésio ou o treonato de magnésio, pode ser mais adequado se você tiver tendência a problemas digestivos.

Outra precaução a ser considerada é a possível interação entre o magnésio e determinados medicamentos. O magnésio pode interferir na absorção de antibióticos, medicamentos para pressão arterial e alguns diuréticos. Se você estiver tomando algum desses medicamentos, é essencial consultar o seu médico antes de iniciar a suplementação de magnésio para evitar possíveis efeitos adversos ou redução da eficácia do medicamento.

Por fim, pessoas com problemas renais ou função renal prejudicada devem ser cautelosas ao tomar suplementos de magnésio. Os rins desempenham um papel crucial na regulação dos níveis de magnésio no corpo e, se não estiverem funcionando adequadamente, o magnésio pode se acumular em níveis perigosos. Se você tiver problemas renais, é importante conversar com seu médico sobre a suplementação de magnésio para determinar a dosagem adequada e garantir que ela não prejudique seus rins.

Embora o magnésio ofereça inúmeros benefícios para a qualidade do sono e a saúde muscular, é essencial que você esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais e tome as precauções necessárias. Começar com uma dose baixa, considerar a forma do magnésio, verificar se há interações medicamentosas e consultar um profissional de saúde são etapas importantes para garantir o uso seguro e eficaz do magnésio. Portanto, antes de começar a tomar suplementos de magnésio, consulte um profissional de saúde para obter orientação e aconselhamento personalizados.

Consultar um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer regime de suplementação de magnésio, é recomendável que você consulte um profissional da área de saúde para garantir uma orientação personalizada e abordar quaisquer preocupações ou riscos em potencial. Procurar a orientação de um profissional da saúde é especialmente importante se você tiver alguma condição médica preexistente ou tomar medicamentos que possam interagir com o magnésio.

Um profissional de saúde pode fornecer informações valiosas sobre a dosagem e a forma adequadas de magnésio que atendem às suas necessidades. Ele também pode ajudar a identificar possíveis efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos que você possa estar tomando. Ao consultar um profissional de saúde, você pode garantir que está tomando decisões informadas sobre a incorporação do magnésio ao seu estilo de vida.

Além da suplementação de magnésio, um profissional de saúde também pode orientar você sobre outros remédios naturais e mudanças no estilo de vida que podem melhorar a qualidade do sono e a saúde muscular. Ele pode sugerir que você incorpore técnicas de relaxamento em sua rotina diária, como meditação ou exercícios de respiração profunda. Ele também pode recomendar que você ajuste seu ambiente de sono, como o uso de cortinas blackout ou a implementação de uma programação regular de sono.

Ao consultar um profissional de saúde, você pode receber orientação personalizada, adaptada às suas circunstâncias específicas. Ele pode ajudar você a navegar pela vasta gama de informações disponíveis sobre o magnésio e fornecer recomendações baseadas em evidências. Lembre-se de que a meta é otimizar a qualidade do seu sono e a saúde muscular por meio de remédios naturais e mudanças no estilo de vida.

Para que você possa aproveitar o poder do magnésio para melhorar o sono e a saúde muscular, é necessário procurar orientação de um profissional de saúde. Trabalhando juntos, você pode desenvolver um plano personalizado que incorpore a suplementação de magnésio, remédios naturais e mudanças no estilo de vida para melhorar seu bem-estar geral.

Perguntas frequentes

Os suplementos de magnésio podem ser usados como substitutos para dormir o suficiente?

Não, os suplementos de magnésio não podem ser usados como substitutos para você dormir o suficiente. Embora o magnésio possa melhorar a qualidade do sono, ele não substitui os benefícios restauradores de uma boa noite de sono. É importante que você priorize o sono e mantenha um horário de sono consistente. Tomar suplementos de magnésio pode ser útil para promover um sono melhor, mas exceder a dosagem recomendada pode levar a possíveis efeitos colaterais, como diarreia e cólicas estomacais.

É possível consumir magnésio em excesso? Quais são as consequências?

O consumo de quantidades excessivas de magnésio pode ter efeitos adversos sobre o seu bem-estar. Uma overdose de magnésio pode causar sintomas como diarreia, náusea e cólicas estomacais. É fundamental que você se atenha à dose diária recomendada para evitar essas consequências. Se você estiver preocupado com a qualidade do sono ou com a saúde muscular, há métodos alternativos que podem ser explorados. Exercícios regulares, uma dieta balanceada rica em frutas e vegetais e a implementação de um cronograma de sono consistente podem contribuir para melhorar essas áreas sem depender exclusivamente de suplementos de magnésio.

Há alguma população específica ou indivíduo que deva evitar tomar suplementos de magnésio?

Populações específicas que devem evitar tomar suplementos de magnésio são aquelas com problemas renais e indivíduos que tomam determinados medicamentos, como antibióticos ou diuréticos. A superdosagem de magnésio pode causar diarreia, náusea e cólicas estomacais. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, especialmente se você se enquadrar nessas categorias. Ele pode oferecer orientação personalizada com base em suas necessidades específicas de saúde e interações medicamentosas.

Os suplementos de magnésio podem ser tomados com outros medicamentos ou suplementos?

Sim, os suplementos de magnésio geralmente podem ser tomados com outros medicamentos ou suplementos. No entanto, é importante que você esteja ciente das possíveis interações com determinados medicamentos. Por exemplo, o magnésio pode diminuir a absorção de determinados antibióticos e medicamentos para osteoporose. Além disso, altas doses de suplementos de magnésio podem causar efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia. É sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento para garantir a segurança e evitar possíveis interações.

Quanto tempo normalmente leva para os suplementos de magnésio começarem a melhorar a qualidade do sono e a saúde muscular?

A suplementação de magnésio pode começar a melhorar a qualidade do sono e a saúde muscular em algumas semanas. O prazo varia de acordo com fatores individuais, como os níveis atuais de magnésio e a saúde geral. Estudos demonstraram que o magnésio promove o relaxamento, reduz a tensão muscular e ajuda a regular os padrões de sono. Ao aumentar a ingestão de magnésio, você poderá ter um sono melhor e menos cãibras ou dores musculares. É sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.

Conclusão

Concluindo, ao adotar o poder do magnésio, você pode desvendar o segredo de um sono melhor e da saúde muscular. Assim como uma chave que abre um baú do tesouro, o magnésio desempenha um papel fundamental para garantir uma noite de sono tranquila e manter os músculos fortes. Ele age como uma poção mágica que relaxa sua mente e nutre seu corpo. Portanto, não deixe que as noites sem dormir e os músculos cansados atrapalhem você. Acrescente alimentos ricos em magnésio à sua dieta e consulte um profissional de saúde para experimentar as maravilhas desse mineral místico. Você terá bons sonhos e músculos fortes!