初心者のための脂肪断食7ステップガイド

普通の断食について考えるとき、まず何を思い浮かべるだろうか？おそらく苦しみだろう。何日も固形物を食べず、水しか飲めないと思っているかもしれない。そうではなく、脂肪分の多い食べ物を一度に数日間食べ、他はほとんど食べないということをイメージしてほしい。もしこれが良いことだと思えるなら、読み続けてほしい。

より早くケトーシスに入るために、多くのケトダイエッターは脂肪を速くする。これは、数日間、カロリーを90%脂肪まで制限することを意味する。一般的に、カロリーをカットする必要があります。しかし、あなたが水断食をしていた場合ほど空腹を感じることはありません、脂肪を食べているので、満腹感を長く保つ。

1ケトン体の素早い生成を促す

体がブドウ糖を使うのをやめ、脂肪を燃料として使うようにするには、炭水化物とカロリーの消費を制限する必要がある。体がエネルギーとして使うことができる炭水化物のような他の栄養素を体に与えないため、脂肪が燃焼しやすくなる。ファット・ファスティングでは、1日の総摂取カロリーを1,000から1,200に下げるよう促す。

これは数日間、高脂肪食を摂取することに加えて行われる。ケトン体をできるだけ早く生成することが、ファット・ファスティングが考案された理由である。体が最も脂肪を燃焼する代謝状態である。

2ファット・ファスティングはケト・ダイエッターの間で人気がある

通常のケト食を続けることで、ケトーシスに入ることができる。同じ結果を得るための手っ取り早い方法は、ファットファストだ。ケトーシスになるのが早ければ早いほど、ブドウ糖の燃焼が止まり、代わりに脂肪が燃えやすくなる。

ケトダイエットをしばらく続けていて、結果が停滞期に入ったのなら、それは本当に有益なことだ。これは、脂肪の高速化は、ケトダイエット計画に従う人々にとても好まれている理由である。ケトーシスから外れてしまったり、ケトーフルーを早く克服したい場合は、ファットファストがそれを改善する。

3多くの健康効果がある

不要な体重を素早く減らすことが、ファット・ファストの主な利点である。カロリーが不足すると、体がケトーシス状態になり、体の燃料として脂肪を燃やすことができるようになる。低炭水化物・高脂肪食の利点は確立されているが、特に脂肪断食に関する研究はほとんどない。2型糖尿病は、高脂肪・低炭水化物食を続けている多くの人々によって回復している。

一般に、脂肪を多く摂る食事には多くの健康上の利点があるが、ファット・ファスト・ダイエットの効果を示す研究は、あったとしてもほとんどない。低炭水化物食と組み合わせれば、これらの利点は倍増する。例えば、高脂肪食は心臓の健康をサポートし、炎症を抑え、脳機能を改善し、うつ病の症状を改善することが研究で示されている。

4ケトン体で体を満たす

断食中はケトン体が常に体内に供給される。体がブドウ糖から脂肪に切り替わると、精神的な疲労が減り、エネルギーが増すことに気づくだろう。体重が減り、運動しやすくなったという報告も多い。脂肪を蓄えるホルモンはインスリンだ。

利用されなかったブドウ糖は脂肪に送られ、脂肪組織に蓄積される。一方、ケトン体は脂肪として蓄積されることはない。泌尿器系を通って排泄されるか、即座にエネルギーとして使われる。つまり、余分なエネルギーをどこかに貯めておいて、後で使うということはないのだ。

5カロリー制限に従う

毎日、脂肪断食中のカロリーを1000から1200の範囲に保つ必要がある。消費カロリーは80%から90%の脂肪を含み、残りの10パーセントは他の食品からのカロリーである。ケトダイエットをする場合は、残りのカロリーのうち炭水化物は5％以下にする必要がある。こうすることでケトーシスを維持できる。

ほとんど脂肪だけの食品を体内に大量に摂取することで、体内でケトン体が急速に生成され、ケトーシスに入るのにそう時間はかからない。脂肪断食は3日間までなら大丈夫だ。始めたばかりの人は、この期間を超えることは推奨しない。

6ファット・ファスト・テストを行う

何日も続けて摂取カロリーを極端に制限すると、疲労して栄養失調になる可能性がある。また、十分なタンパク質を摂っていないと、筋肉量が減ってしまう危険性もある。日間の断食から始めると、長期間の断食をする前に自分の反応を知ることができるからだ。

脂肪断食を2～3日続けると、体は通常のケト食に戻れるだけのケトン体を生成し始めるはずだ。この段階が、あなたの結果が続くべき段階である。再び断食をする前に、2週間待つことをお勧めする。

7カロリーを小食に分けることから始める

脂肪断食は、1日のカロリーを1,000～1,200キロカロリーから減らした時点で始めることができる。満腹感を得るには、少量の食事を数回に分ける。抗酸化物質と食物繊維の摂取量を増やすには、低炭水化物と高脂肪の食品を組み合わせるとよい。ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、キャベツ、ケールに集中する。

食事の合間にファットボムをつまんだり、コーヒーにグラスフェッドバターやMCTオイルを加えたりするといい。牛乳、豆類、穀類、パン、米、ベリー類を除くほとんどの果物、加工食品、ジャガイモなど、ケトジェニック・ダイエットでは通常避ける食品は控えよう。これらの食品は脂肪源にはならないが、炭水化物を多く含む。

脂肪断食では2～3日間、摂取カロリーを1,000～1,200キロカロリーに制限する必要がある。脂肪断食では、カロリーの80%-90%を脂肪から摂取することも必要になる。ケトダイエットで減量に行き詰まったとき、彼らはケトダイエットを試してみる。

ファット・ファスト・ダイエットは、体内でケトン体を産生するように働きかけ、ブドウ糖を燃やす代わりに脂肪を燃料として燃やすケトーシスになるのを助ける。すでにケトダイエットを実践しており、脂肪順応について知っているのであれば、ファットファストダイエットだけを利用することをお勧めする。食生活を大きく変えると、消化不良や疲労、集中力の低下など、好ましくない症状を引き起こす可能性がある。